不知道有没有小伙伴经历过这种情况：有时候早上起来会出现眼部或者脸部、手指、脚踝甚至双下肢“浮肿”的现象。
这种现象也称为水肿（edema），可分为全身性与局部性。
有时候也会在其他时间段发生，这和肥胖有些像，它好像无形中就发生了，在你没有注意到的时候。
所以有时候会被误认为是在长肉。
为了让大家及时发现区分，看这里↓↓
判断是否水肿的小妙招
●用手指持续按住几秒你觉得肿的位置，松开后按压位置弹性恢复很慢并且会留下白印子；
●早上起床后，用力握拳，会感觉自己手指之间有肿胀感或是肌肉障碍；
●每天下午，发现小腿变得很肿，摸起来硬邦邦的，通常要站立、活动一会才能恢复；
●每天晚上临睡前喝一点水，但是睡醒会觉得脚和脸都肿胀。
为什么会水肿
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区分清楚是肥胖还是水肿，接下来我们要了解，为什么会水肿?
通常，当你的身体开始在组织中储存多余的液体时，就会发生水肿。那么问题就来了，水喝多了会水肿吗？
一般情况下，如果喝水很多，会导致小便量增加，因为喝的水通过尿液或者汗腺代谢，一般不会导致水肿，如果出现水肿，有可能是肾脏有问题。
但如果在睡前大量饮水，就有可能导致第二天轻度水肿，因为夜间代谢慢，水液不能很好的代谢出去，第二天有可能导致轻度的浮肿，但是一般经过休息以后或者正常运动以后会明显改善。
液体会定期从你的血液中渗入身体组织，在正常情况下，你全身的一个叫做淋巴系统的管道网络会将多余的液体排入血液。当你的身体系统被压垮时，液体就会开始累积。
检查你的手、腿、脚踝和脚是否有肿胀的迹象。血液循环系统的外层也是淋巴系统的外层。因此，它们是最有可能遭受水潴留的身体症状的地区。
除已知疾病外，仔细对比你的情况，以确定是哪些因素导致你水分滞留。
1
高盐、糖摄入
盐的主要成分是氯化钠，科学研究表明，当过多的盐分残留在身体中，会使渗透压升高，水分滞留在体内，加重身体储水现象，还会增加肾脏负担。
糖吃多了也会，有三种原因：糖原储水；胰岛素保水；诱发炎症水肿。
2
身体炎症
当身体某处发炎的时候，组胺会扩大血管壁之间的距离，让白细胞通过，也就是说，身体可以储更多的水分。
例如，一种局部水肿是由皮肤炎症引起的。水肿是急性炎症的症状之一。它通常是由于血管活性胺的存在而引起的毛细血管通透性增加，血管活性胺的作用是通过增加血小动脉的通透性来实现的。
3
女性月经周期、孕期激素变化
孕期会水肿，大家都知道。
孕期的雌激素水平是很高的，所以容易出现浮肿症状。并且在孕后期子宫增大，可能会压迫到下肢的静脉回流，造成程度更重的下肢浮肿问题，等生完宝宝雌激素回落就好了。
很多女性还会被生理期水肿所困扰，一般例假前一周至例假期。那是因为女性独有的*体酮激素分泌过剩，它会聪明地将体内调成适合受孕的环境，将钠离子、营养和水分滞留在体内，让你即使在正常饮食和良好生活习惯下，也会肿起来。
例假时，血液集中骨盆周围，导致全身血液循环也没有平时那么好，引起水钠潴留。你的身体会保持高水分含量，直至例假结束。
4
肌肉弹性
水肿还与人体的肌肉弹性有关。我们知道，血液循环就是指从心脏经由动脉运输的血液，最后运输到静脉再回到心脏，因为双脚受重力影响，必须要有相对的力量将血液送回心脏，而这部分工作就是由双脚来负责。
相比男生而言，女生的脚部肌力较弱，因此就容易将血液和水分囤在下半身，引起水肿。
而久坐不动容易降低肌肉弹性，需要注意咯~
这样做，去水肿
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去水肿是一场持久战，除了饮食避免摄入高盐高糖，我们还需要注意这两点。
●不要久坐久站
无论你是坐着还是站，长时间保持同一个动作，会造成下半身血液回流受阻，引起下肢浮肿，所以久坐、久站的你，有空可以起来走动，或者做一些伸展动作，提高血液循环速度。
●多喝水
尽管水肿是由液体积聚引起的，但水有助于冲洗受影响的区域并清除多余的液体。每天尽量喝8杯水，每杯水8盎司(毫升)。尽量避免喝含有咖啡因或糖的饮料，因为它们会让你更加脱水。
运动是有效消除水肿的方式，但水肿体质的人不适合剧烈运动，会温和拉伸的瑜伽能够疏通血液、淋巴系统，排走身体多余水分，是个去水肿杠杠的运动。
如果你出现了水肿现象，这几个体式对于消除水肿很有效：
UrdhvaHastasana
手臂上举式
如果你的手臂或手出现水肿，将它们直接举过头顶，每次1-2分钟，可以帮助排出液体。每小时抬起你的手臂一次，持续的放松。
UtthitaTrikonasana
三角伸展式
三角伸展式常用于强化双腿力量，舒缓腰背部酸疼症状，对于强健双腿力量，降低水肿几率有帮助。
并且这个体式练习时可以同时带动腹部、手臂、背部等多个部位，对于调节身体血液循环速度，调节内分泌运行也很有帮助。
BaddhaKonasana
束角式
防止腿部和足部的液体潴留，用来缓解腿部和足部的浮肿或水肿。并且能缓解生理期疼痛，对于生理期水肿的女性也颇有益处。
UrdhvaPrasaritaPadasana
上伸腿式
上伸腿式是一个有效拉伸腿部肌肉、消除水肿的体式，通过倒立的双腿，感受血液的回流，能够有效缓解下半身的血液不通，消除双腿的紧张感。还可以滋养盆腔，镇静神经系统。
每次坚持20分钟左右，对瘦小腿也特别有效。
如此看来，其实水肿不是什么大问题，不必过分的担心，慢慢去寻找水肿的原因，然后对症解决。最重要的是，多运动拉伸，促进血液循环。这样，水肿就找不上门啦~
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