预防高温中暑
1.什么条件下容易中暑？
中暑常发生在高温和高温环境中，对高温、高温环境的适应能力不足导致中暑的主要原因。除了高温、高湿、烈日暴晒等直接原因外，工作强度过大、时间过长、睡眠不足、过度疲劳、运动，且无充分防暑降温措施时，极易发生中暑；此外，饮酒、服用镇静类药物等也会因为散热障碍而导致中暑；过度肥胖以及衣服透气不良，加之环境温度及湿度过高，都会导致中暑。2.中暑的表现
根据中暑程度的轻重,可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑,它们之间的关系是渐进的：
先兆中暑
如果在高温环境下,出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状,而体温正常或略有升高,此时要小心先兆中暑。
此时,如果能及时转移到阴凉通风处,补充水和盐分,短时间内即可恢复。
轻症中暑
此时体温往往在38℃以上,除了头晕、口渴外,还有面色潮红、大量出汗、皮肤发热等表现,或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等。此期如及时处理,往往可于数小时内恢复。
重症中暑
顾名思义,这是中暑中情况最重的一种,如不及时救治将会危及生命。这类中暑又可分为四种类型:热痉挛、热衰竭、日射病和热射病。
01
热痉挛
多发生在大量出汗及口渴,饮水多而盐分补充不足时,此时会突然出现肌肉的阵发性痉挛。
02
热衰竭
常常发生在老年人及一时未能适应高温的人之中。可出现头晕、头痛、心慌、口渴、恶心、呕吐、皮肤湿冷、血压下降、晕厥或神志模糊。此时的体温一般正常或稍微偏高。
03
日射病
多因为直接在烈日下曝晒,强烈的日光穿透头部皮肤及颅骨引起脑细胞受损,进而造成脑组织充血、水肿。由于受到伤害的主要是头部,所以,最初的症状一般是剧烈头痛、恶心呕吐、烦躁不安,继而可出现昏迷及抽搐。
04
热射病
如果在高温环境中从事体力劳动的时间较长,身体产热过多,而散热不足,可导致体温急剧升高。早期有大量冷汗,继而无汗、呼吸浅快、脉搏细数、躁动不安、瞳孔缩小、神志模糊、血压下降,逐渐向昏迷伴四肢抽搐发展严重者可产生脑水肿、肺水肿、心力衰竭等。热射病是危及生命的急症,处理不当可能导致中暑者死亡。
3.如何预防中暑
01
出行躲避烈日
夏日最好不要在10点至16点期间在烈日下行走,因为这个时间段的阳光最强烈,发生中暑的可能性是平时的10倍如果此时必须外出,一定要做好防护工作,如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜、涂防晒霜等,准备充足的水和饮料以及随身携带防暑降温药品,如十滴水、人丹、风油精等,以备不时之需。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物,应少穿化纤类服装,以免大量出汗时不能及时散热引起中暑。
02
别等口渴了才喝水
夏日随时补充水分,不要等口渴了才喝水,因为感到口渴时表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低,每天喝1.5~2升水。出汗较多时可适当补充淡盐水,弥补人体因出汗而失去的盐分。另外,夏季人体容易缺钾,使人感到倦怠疲惫,含钾茶水是极好的消暑饮品。
03
多食含水量丰富的食物
夏天多食生菜、*瓜、西红柿等含水量较高的蔬菜新鲜水果,如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80~90%,都可以用来补充水分。另外,乳制品既能补水,又能满足身体的的营养之需。在高危环境中工作的人,应适当补充含有钾、镁等元素的饮料。
04
保证充足的睡眠
夏天日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易感到疲劳。充足的睡眠有利于生理机能的恢复,也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22时至23时,最佳起床时间是5点30分至6点30分。
睡眠时不要躺在空调的出风口和电风扇下,以免患上空调病和热伤风。此外,注意午休,中午睡1~2小时,也有利于身体各系统得到休息。
05
不要贪凉
空调室内外温差不宜太大,以不超过5℃为宜,及时天气再热,空调室内温度也不宜降至24℃下。
外出受热归来,忌“快速冷却”。不要立即去吹空调、吹风扇、洗冷水澡。这样会使全身毛孔快速闭合,体内热量难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足,使人头晕目眩。
06
警惕室内中暑
室内中暑多因内部空气不流通,产热大于散热另一方面经常待在室内的人温度调节功能较差。夏日炎炎,即使待在家里,如果没有空调则要时常开窗,以及开风扇让室内有气流交换。若发现自己的身体发热、皮肤发干且发红、体温升高、心跳加快、呼吸加快就得注意降温以防中暑。
07
警惕运动中暑
在炎热的夏季,应避免在高温时段进行长时间、高强度的体育运动,同时注意补充水分。美国运动医学学院推荐,运动前2小时最好补充ml液体,在夏季运动前2小时可饮水~ml。一般可以在运动前或夏日出门前,先饮用~m含电解质的液体,运动过程中每隔15~20分钟,追加补充~ml电解质运动饮料,直至运动或出汗停止,余下的6~12小时内也应该注意补充液体。
夏日,对体力劳动者来说,户外作业最好戴上遮阳帽,不要在阳光下停留太久。出现早期症状,及时撤离高温现场。避免高温下、通风不良处强体力劳动,避免穿不透气的衣服劳动,进食含盐饮料以不断补充水和电解质的流失。当高温下作业无法避免时,需要改善工作条件,加强防护措施,尽可能补充丢失的水分和盐分。
温馨提示
——SUMMERTIME
夏日外出带上绿茶水或淡盐水。盐水调制法:1公升水,放入半茶匙盐调和,每15分钟喝半杯,一天喝3~4次。
回家多用温水洗澡,如果感觉身体发热发烫,可用一些藿香正气水、风油精等药物擦拭,蒸发散热。
图文、编辑：谭珍珍
审核：*龙
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