“出门五分钟，暴汗两小时”，可以说是最近每个广东人的真实写照。然而，据世界气象组织最新通报，这还不是今年最热的时候，因为马上就要到来的暑假，将有80%的概率迎来一位高温“老顽固”，那就是平均每4年一遇的“厄尔尼诺”。
下半年的开端，出现极端高温天气或将更加频繁，民众需提前做好相对预防和应急措施。
图源深圳天气
极端高温天气或将来袭，“热死人”不再是一句玩笑话
对于打工人、学生党、老人等群体来说，在高温天出门不仅是一件从身到心都受苦的事，如果没有做好防暑措施，还极易引发中暑，甚至是热射病的危险状况。
据悉，在过去的两月，广东多个城市急救指挥中心接到中暑报警的电话数激增，以深圳为例，从5月25日到31日仅一周时间，就有近50号人因为中暑拨打急救电话。
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但大家可能不知道，中暑也分先兆、轻度和重度，尤其需要注意的是重度中暑。
在高温环境下，如果出现头晕、头痛、冷汗等症状，可能就是中暑的先兆；如果出现面颊潮红、心悸、心率加快、乏力、体温升高、呕吐等症状，中暑的症状就会加重，变成轻度、中度中暑。
这个时候如果不及时采取救治措施，极有可能演变成重度中暑，比如热痉挛、热晕厥、热衰竭，表现为头痛头晕、大量出汗、脸色苍白、虚脱无力等症状，但体温不超过40℃，否则将直接演变为热射病。
高温天气
图源视觉中国
热射病是最严重的一种中暑类型，病情进展迅猛，致死率很高。判断是否是热射病，主要看以下三种症状：
1.短时间内体温持续升高并超过了40℃，伴有皮肤灼热；
2.中枢神经系统出现异常，患者出现谵妄、惊厥、昏迷、幻觉等意识不清醒的症状；
3.伴有其他比如呼吸急促、肌肉痉挛等不适应症状。
而热射病最大的危害不仅仅是这些，而是由于体温高热导致多器官功能障碍，比如心肌受损、胃肝脏受损等。
中暑的先兆、轻度、重度症状
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热射病离我们并不遥远，5月18日，医院收治了今年第一位热射病患者，患者因在户外高温下连续作业8小时，出现头晕、大汗、呼吸急促等症状，医院时体温已飙升至41℃，伴随意识模糊、四肢抽搐，不排除多脏器受损和脑水肿的风险，后经过多天治疗才脱离生命危险。
这些真实发生的例子都给我们敲醒了警钟，极端高温天气下，“热死人”不再是一句玩笑话。
高温天气下，普通人如何预防中暑？
首先需要明白，身体之所以出现中暑症状，是由于人长时间处于湿热且不透风的环境，体温调节中枢功能受阻，汗腺功能衰竭，导致人体水分和电解质丢失过多（也就是常说的“脱水”），从而引发了中暑症状。因此，预防中暑的关键就是及时补水+降温。
1.补水
补水，并不意味着只要大量喝水就万事大吉了，饮水过度反而会引发中毒。而且很多人在又渴又热的情况下着急地喝水，往往会出现“越喝越渴”的情况。这是因为人在极渴的情况下，本身就缺乏钠、钾等维持人体体液平衡和神经应激性的电解质，这个时候再大量喝水，反而会进一步稀释掉体内仅存的电解质，导致电解质失衡，出现口干舌燥、越喝越渴，甚至是面色苍白、头晕乏力等不适应症状。
人体电解质失衡
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这个时候，电解质水的好处就凸显出来了，它不仅可以及时补充人体流失的水分，还能通过补充钾离子、钠离子、钙离子等无机盐，维持人体体液渗透压和水平衡，以保持酸碱度平衡，从而快速缓解口干舌燥、疲劳等症状。
市面上可供选择的电解质水种类也非常多，个人推荐这款补水啦电解质饮料，小小一瓶携带方便，西柚口味比较清爽，对于每天要顶着烈日赶地铁的打工人来说，随时随地来一瓶，堪比救命神器。
补水啦电解质饮料
图源东鹏饮料
2.降温
除了补水，及时给身体降温也很重要，降温的方式主要分为内部食疗降温和外部物理降温。
内部食疗降温，顾名思义就是吃一些有助于清热降暑的食物，比如西瓜、绿豆、苦瓜等。
很多人有个不好的习惯，每当酷热难耐的时候就赶紧来根冰棍快速消暑，但实际上冰的、凉的东西降暑效果不一定好，反而容易造成毛孔收缩，不利于机体排热，而且吃多了还容易导致胃痛、腹痛等症状。反而喝点绿豆汤和热茶，不仅营养健康，还有助于全身毛孔张开，利于机体排热。
绿豆汤可降暑
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而外部物理降温最主要的是尽量避开高温户外活动，如果出现中暑症状，一定要尽快转移到阴凉、通风的地方，通过脱掉多余衣物或使用小风扇散热，还可以用湿纸巾擦拭腋下、颈部、大腿根等部位进行散热。