01为什么要喝？
之前文章中提到了，运动过程中产生大量热量需要出汗散热。
关于运动，你真的吃对了吗？
体脂含量越低（肌肉发达），体能越好，散热速率越高，儿童和体脂高相对出汗速率低，出汗越多，体内水分流失的越多，水分流失的多，如果不及时补充，会对运动表现产生影响，影响身体状况。
运动表现
大量实验证明，高强度训练20~30秒之后，你的运动成绩就开始和身体内的水分挂钩，脱水状态时，运动成绩会下降。[1]
不要小看运动量与身体水分的紧密联结，仅仅一组高强度的杠铃练习，就可以改变运动者体内的水平衡状态。[2]
在举重运动中，当流汗超过自身体重的1.5%，训练者卧推能举起最大重量明显减小。[3]
一般环境下运动，体重下降3%时，别开心的太早，那不是脂肪！大部分是水分，最大有氧运动能力会降低4%~8%，身体失水超过体重3%时，要耗费16~24小时才能恢复。[4]
身体状况
在运动训练失水过多时，身体为了应激，会分泌较多的应激激素，比如皮质醇，同时减少分泌一些，具有增肌作用的，睾酮。[5]
运动者体内的碳水化合物代谢，脂肪的代谢都会受到失水的影响，心脑血管，体温调节受影响，胃肠道不适，肌细胞内液体和电解质平衡紊乱。
一旦脱水，在运动过程中，几乎不可能在恢复到理想的水合状态，千万不要试图马上补充大量的液体，不但不能立刻恢复，还会不舒服，补充的液体不对，还有可能导致低钾血。
对健美运动员来讲，训练时造成的体内水分失衡，会降低骨骼肌合成肌糖原的能力，减缓氨基酸进入肌细胞的速度，水分失衡甚至还有可能造成肌肉萎缩，水分良好可以抑制肌蛋白的分解。[6,7,8,9]
千言万语，不要等到口渴再喝！口渴时身体已经丢失了1.5L~2.0L水分，这时才开始补液已经不可能在运动中，恢复到充分水合的状态了
02哪些营养元素在运动补液方面值得