百姓放心的白癜风医院 http://www.wzqsyl.com/对于李若彤、林熙蕾来说，岁月是把玉雕刀。最新一期《天天向上》李若彤、温碧霞、林熙蕾三位“冻龄姐姐”再现经典回忆杀。腹肌、人鱼线、肱二头肌，小龙女李若彤真的是应有尽有，COCO就问一句谁不想拥有“姑姑”的同款好身材。姐姐们身材保持的如此之好，自然少不了各自的妙招，管住嘴迈开腿估计大家听得耳朵都起茧了，但这无疑是最真实有效的，还没做到就要一直这样提醒自己。林熙蕾的冻龄秘籍三餐都要补充蛋白质健身达人对于补充蛋白质这件事，一般来说都很注意。蛋白质是我们身体不可缺少的一类重要的营养物质，并且蛋白质在人体内消化速率比较缓慢，更容易产生饱腹感。林熙蕾也同样强调，她说自己一天三餐补充优质蛋白是必不可少的一步，请重点注意，她特别提到的是优质蛋白。提倡选择高品质的肉类，用少油少盐的健康方法去烹调，林熙蕾早上有时就会选择吃火锅里涮的牛肉片，采用水煮的方式蘸一点酱油吃，这样的方法不光可以维持身材，还可以减少身体不必要的负担。很多人可能还是对于摄取优质蛋白没有什么概念，简单来说增加优质蛋白的摄取不仅能抑制饥饿，还能让身体平均每天多燃烧80－卡路里。两全其美的事情，何乐而不为呢。淀粉可以吃，但要吃对大家应该都听说过碳水化合物是减肥路上最大的绊脚石，绊脚石也可以转化为助跑器，林熙蕾也说碳水是一定要吃的，怎么吃需要讲究一下，吃对了是不会胖的。对于人体所需来看，碳水化合物和蛋白质一样其实都是必要摄入。可以选择一些低GI的食物来代替高GI的食物，像糙米、红薯、藜麦之类的粗粮含有丰富的食物纤维和复合碳水化合物就非常适合，而且晚餐吃粗粮还有助于补充身体纤维素和营养。只吃素的减肥法大家还是要量力而为，长时间不摄取碳水大脑运转的速度真的会变慢！寒性食物易水肿下午4点以后绝对不吃水果和叶子类的食物是林熙蕾的铁纪律，她介绍说这些食物都是寒性的，很容易造成水肿。晚餐最好选择根茎类的蔬菜，像荷兰豆、西兰花、茄子等，容易水肿的女生们不妨一试。我动故我吃相对于林熙蕾的严格把控饮食，“姑姑”偶尔还是会放纵一下自己的，她说来参加《天天向上》的前一晚自己一个人还吃了一张12寸的披萨，她的理念就是“运动是为了更好的吃”，今天吃12寸的披萨，明天就要有“24寸”的运动量。李若彤身材保持之成功无需多言，比起关心她是做了什么运动，不如想明白一点——你是否有这样的毅力？每天只坚持快走40分钟，也能看到体型的变化。减肥要想不中途放弃，不光是吃和运动，还有我们会忽视的心里因素。相信大家都有这样的时刻：一段时间加班非常累，就想大吃大喝犒劳自己，结果一顿吃完，体重涨了2、3斤，可能之前一个月的努力都白费。这就要求我们善于管理自己的压力，并通过其他的爱好来缓解，而不用把吃当成宣泄口。前面林熙蕾在讲到自己怎么吃的时候说的特别细致，这也给了我们提示，那就是管住嘴绝不单单是每天摄入能量到大卡这样简单粗暴的一条标准就完了。计算自己一天吃了多少能量是很困难的，比如同样重量的一块鸡肉，肥瘦不同能量就不同。更何况每个人体重本身也不一样。但如果还要背诵“晚上不能吃有叶子的菜但卷心菜可以吃......”，也太过于繁琐，我们分享下面几点合理饮食的简单技巧：给食物拍照从早上开始到睡前吃的所有东西包括饮品都拍照记录，哪拍是嘴馋吃了同事一勺蛋糕也不要放过。每隔几天睡前翻看一下，通常你自己就能意识到不知不觉中多吃了许多“不应该”吃的食物，瘦不下来的原因不言而喻。逐步减少“不应该”食物的摄入如果一下子要求自己不吃甜品不吃火锅不吃米饭，其实非常难做到，过程痛苦效果不佳。不如换个思路，分别击破。首先第一周要求自己不能喝任何饮料，只喝白开水，除此之外正常饮食，蛋糕想吃也可以吃；第二周继续只喝白开水，并且适当戒掉甜品，拒绝蛋糕、巧克力等；第三周开始6点之后不吃任何食物；第四周晚餐不吃主食……就这样逐渐地培养新的饮食习惯，执行起来会容易很多。