近几日，全国多地继续发布高温预警信号，最高气温将升至40℃以上，呼吁市民注意防暑降温！那么普通百姓如何避免中暑？
图片来源于网络中暑根据临床表现可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑，其中重症中暑又分为热痉挛、热衰竭和热（日）射病（劳力性热射病和非劳力性热射病）三种类型。根据症状的严重程度，中暑可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑，体现了中暑由轻至重的发展过程。患者早期困扰出现头晕、头痛、大汗、乏力，此时体温正常或略有升高；随病情进展，核心温度升高，当患者体温达到38℃以上时，可引起皮肤灼热、面色潮红，伴有胸闷，严重者表现为血压下降、面色苍白、皮肤湿冷，若不及时治疗，病情进一步发展，可出现昏厥、昏迷、肌痉挛或高热等重症中暑表现。
图片来源于网络1、先兆中暑在高温环境下，出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等，体温正常或略有升高。
2、轻症中暑
除先兆中暑的症状外，体温升高达38℃以上，伴有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现。
3、重症中暑
重症中暑包括热痉挛、热衰竭和热射病三种类型。
（1）热痉挛
指中暑患者出现头痛、头晕和肢体、腹壁肌群通性痉挛，肢体活动受限。常发生于初次进入高温环境工作或运动量过大时，大量出汗仅补充水分，没有补充盐分者。
（2）热衰竭
指热应激后以血细胞比容增高、高钠血症、轻度氮质血症和肝功能异常为特征的一组临床综合征，是严重热应激情况下，体液和体钠丢失过多引起循环容量不足所致。中心体温升高不超过40℃，无神志障碍。多见于老年人、儿童和慢性病病人。
（3）热射病
是由于暴露在高温高湿环境中导致机体核心温度迅速升高，超过40℃，伴有皮肤灼热、意识障碍（如谵妄、惊厥、昏迷）等多器官系统损伤的严重临床综合征。热射病分为劳力性热射病和非劳力性热射病。前者是内源性产热过多，后者是因体温调节功能障碍致散热减少。
①劳力性热射病：多发生在青壮年人群，剧烈运动或从事体力劳动后数小时发病，出现大汗、心率增快、脉压增大等表现，严重者可发生横纹肌溶解、急性肾衰竭、肝衰竭、弥散性血管内凝血（DIC）或多器官功能障碍综合征（MODS），病死率高。
②非劳力性热衰竭：常发生于年老体弱者、孕妇和慢病人群，直肠温度最高可达46.5℃。病初可表现为行为异常或癫痫发作，继而出现神志模糊、谵妄、昏迷等。严重者可有低血压、休克、心律失常以及心力衰竭、肺水肿和脑水肿等表现。约5%患者发生急性肾衰竭，可有轻、中度DIC，常在发病后24小时左右死亡。
图片来源于网络中暑患者在恢复过程中应吃些清淡、容易消化的食物，同时需要加强多种营养，保证生理需求，适量补充水分、盐、热量、维生素、蛋白质等。
饮食建议
1、患者可食用面条、米粥、蛋羹等食物，容易消化和吸收。
2、适当添加富含蛋白质的食物，如牛奶、瘦肉、豆制品等。
3、可适量食用新鲜的蔬菜，如胡萝卜、冬瓜、鲜藕等。
饮食禁忌
1、忌大量食用生冷瓜果，中暑患者大多脾胃虚弱，大量食用生冷瓜果和寒性食物会进一步损伤脾胃阳气，重者会出现腹泻、腹痛等症状。
2、忌吃大量油腻食物，如肥肉、油炸、烧烤等。中暑后应少吃油腻食物，以适应夏季胃肠的消化能力，油腻食物会加重胃肠的负担。
图片来源于网络预防措施
1、暑热夏季加穿宽松浅色透气衣服。在阳光下活动时，戴宽边遮阳帽，使用防晒霜。
2、炎热天气尽量减少户外活动，避免在11：00~15：00暴露于阳光太久。
3、改善年老体弱、慢性病病人及产褥期妇女的居住环境，保持室内凉爽。
4、注意补充盐分和矿物质。多饮用含有钾、镁和钙盐防暑饮料。
5、在高温环境中不管有没有感到口渴都需要补充水分，不要等口渴再饮水。