TUhjnbcbe - 2024/10/4 1:53:00
（制图：马双）提到高原，你能想到什么？圣洁无暇的雪山，触手可及的蓝天白云，还是静谧安然的湖泊？头晕、胸闷、呼吸困难、全身乏力…..然而，当你踏上高原，真实的高原环境总会送一份让你记忆深刻的“见面礼”，这种情况下还如何继续开展训练？别急！国防在线为你准备了10期高原训练指南，总有一期适合你！到达高原后，大气压和氧分压降低，初上高原的战友们会出现不同程度的头晕、胸闷、呼吸困难、全身乏力、走路不稳等问题，影响正常生活训练。所以，要想尽快适应高原就必须先解决缺氧这一问题。亮点：耐缺氧式跑步训练、耐寒训练传送门：去高原，怕高反？适应性高原训练了解一下！居住在高原上一段时间后，身体对缺氧现象产生一定的适应，高原初期的不良症状有明显减轻，要想快速回复身体机能的正常状态，消除各种身体不适症状，初步习服高原阶段则是十分重要的环节。亮点：负重行军、爬山训练传送门：初上高原如何快速消除身体不适？习服阶段训练了解一下！长期居住在高原环境中，身体对缺氧现象已经完全适应，高原初期的不良症状基本减轻，这种情况就叫做高原深度习服。亮点：耐力训练、爆发力训练传送门：适应高原环境后如何开展训练？这三种方式你必须get！初上高原最明显的感觉就是呼吸困难，很重要的原因就是高原的含氧量比内地要低，比如海拔米时含氧量大概是零海拔的79%，海拔米时含氧量大概是72%，所以要想“征服”高原，首要的就是提高我们的肺活量。亮点：扩胸运动、憋气训练传送门：身处高原呼吸困难？7种肺活量提升方法尝试一下！高原地形环境复杂，很多地形难以通行，行军过程中许多地方需要官兵攀岩过坎才能通过，加强全身基础力量的训练，是克服不良地形环境十分关键的一步。亮点：手臂、躯干基础力量训练传送门：想“征服”高原复杂地形？这套基础训练动作你必须掌握！急性高原反应（Acutemountainsickness,AMS),是指世居于平原的人进入海拔米以上的高原地区或在高原地区生活的人，回到平原生活一段时间后重返高原时，机体对高原自然环境适应的最常见、最普遍的急性缺氧表现，不同强度的耐力训练通常对AMS影响各异。亮点：乳酸阈值跑、反复跑、米限时跑传送门：高原训练如何克服高原反应？来，试试这套简单又高效的方法高原山地行军中，风速随海拔的提高而增强，气压也是比较关键的制约因素。除考虑一般情况下需准备的东西外，更要充分认识高原山地特点，这样才能顺利安全完成任务。亮点：训练伤防治传送门：涨知识！想顺利完成高原行军？这些保障技能必须拥有野外驻训艰苦的自然条件和复杂多变的天气，对战友们的身体健康都有着较大的挑战，这就需要我们在野外驻训前做好一些保障工作，这样就能降低高原常见病状发病率。亮点：高原药品准备、传染病防治传送门：涨知识！高原野外驻训，不做这些准备可不行！长期或短期驻扎在高海拔地区的军人由于低氧、高寒等因素，不但生理功能会受到严重影响，引起各种急、慢性高原病，同时，军人的心理健康也会受到很大的影响，包括记忆力、注意力、判断能力等功能都会下降，产生焦虑、抑郁等情况。亮点：防治不良心理及不良情绪反应传送门：身处高原如何克服孤寂？这5个心理调节方法你必须掌握高原病是发生在高原低氧环境的特发性疾病，主要发生于平原部队官兵快速进入高原后，对低气压低氧环境不适应，出现缺氧性失代偿而引起的一种缺氧性疾病。最常见的有急性高原反应、高原肺水肿、高原脑水肿三种。亮点：高原病预防传送门：还在为高原缺氧而苦恼吗？做到以下几点预防高原病—END—