副热带高压再次来袭，上海又将迎来新一轮高温天气，面对高温天，市民该如何做好“疫情防护+科学防暑”双重保障？上海市健康促进中心专家、医院老年科沈继平医生为市民划出重点。
高温天进入场所：规范戴口罩及时更换
天气炎热正值暑期，市民前往公共场所的几率有所增加。高温天进入公共场所需要做好哪些防护？上海市健康促进中心专家提醒市民：市民朋友还要继续坚持“防疫三件套”（科学佩戴口罩、保持社交距离、注意个人卫生），牢记“防护五还要”（口罩还要戴、社交距离还要留、咳嗽喷嚏还要遮、双手还要经常洗、窗户还要尽量开），同时做到定期检测核酸、主动扫场所码、尽早接种疫苗。
酷暑时节，口罩容易因出汗受潮，市民还请及时更换。如何科学佩戴口罩？市疾控中心列出要点：市民外出可根据情况选择适用的口罩。如果去公园等户外场所，可佩戴一次性使用医用外科口罩。如果去商场、超市、办公室等室内场所，可佩戴颗粒物防护口罩，也就是kn95/n95口罩。医院就医，建议佩戴kn95/n95及以上级别的颗粒物防护口罩或医用防护口罩。
高温天应用空调：关闭回风适当通风
高温天应用空调成为生活必需，有的市民担心病毒会否通过空调“钻”到室内。专家对此解释：中央空调应用时，最核心的一点是保持全新风运行，关闭回风系统。目前上海本土确诊病例均在管控内，让室外洁净空气进入室内，一般来说没有问题。但每逢酷暑“空调病”患者激增，长时间使用空调，空调温度过低，室内外温差大，室外活动出汗后，进入室内衣物增减不及时，就会造成寒邪侵入。而一旦衣服单薄受凉，空调开放时门窗紧闭，室内空气不清新，呼吸道疾病就会容易传播。
炎炎夏日怎样科学使用空调？沈继平建议：尽量不要频繁进出空调房间，避免室内空调温度过低。早晨或傍晚，天气略微凉快时建议到户外适当活动。不要在大汗淋漓时突然进入空调环境或冲冷水澡，不能对着冷风直吹，更不要久留在强空调房内。在空调房间里，记得多喝水，防止身体脱水；市民也可在空调的出风口放一盆水，以此缓解口干舌燥、干眼等症状。
高温天预防中暑：避免长时间户外活动
上一波高温来袭，上海出现热射病病例。沈继平说，中暑是一种表现为体温调节中枢功能障碍、汗腺功能衰竭和水电解质丧失过多为特征的疾病。医学上，根据发病机制和临床表现不同，通常分为热痉挛、热衰竭和热射病。如果出现这些症状预示已经或快要中暑了，如头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等。严重中暑是一种致命性急症，发病早期有大量冷汗，继而无汗、呼吸浅快、脉搏细速、躁动不安、神志模糊、血压下降，逐渐向昏迷伴四肢抽搐发展；严重者可产生脑水肿、肺水肿、心力衰竭等，甚至可能危及生命。
上海市健康促进中心列出健康提醒：高温天市民应尽可能避免长时间在烈日下或温度较高的环境中活动。老年人、患基础性疾病（高血压、糖尿病、冠心病等）和户外作业人员（如快递员、建筑工人、环卫工人等）要特别注意防暑降温。多喝水，出汗多时要适量补充电解质如饮用淡盐水等，不要饮用含酒精或者大量糖分的饮料。尽量避开正午时段外出。外出时，应穿宽松、轻薄、透气、浅色衣物，涂抹防晒霜、戴遮阳帽或太阳镜、使用遮阳伞、走在树荫下等避免太阳直射。随身携带水，及时补充水分。气温超过35℃时，建议老人和小孩避免外出。如出现中暑症状，应立即撤离高温环境，转移至阴凉通风处静卧休息，散热降温并补水，严重者应立即就医。
本文作者：顾泳
题图来源：新华社
图片编辑：曹立媛