导语：盐是一种调味品，我们不能错过每一天甚至每一顿饭，俗话说，一个好厨师，一把盐，一道菜的味道与盐密切相关，中国是烹饪大国，八大菜系的每一道美味都离不开盐的存在，我们不能一天不吃盐，但过多的盐摄入也会逐渐使我们每天远离健康。
盐过量对身体的影响是全方位的，从血液中的高血压到骨骼中的骨质疏松症，再到语言有着千丝万缕联系的胃病和肾脏疾病。
盐吃得多不多，身体5个表现告诉你
1、水肿
如果体重没有增加，但突然感觉戒指变小或眼睛肿胀，很可能是水肿造成的，也就是说，身体在组织空间中积累了太多水分，无法通过排尿排出，吃太多盐会导致水肿，但水肿也可能是心源性疾病和肾源性疾病的表现，这应该根据自身情况来判断。
2、血压突然升高
如果没有高血压的人发现他们的血压上升很多，出现一些症状，如头晕和头痛，他们应该及时检查原因，看看他们是否有高血压，否则，他们可能会吃太多盐，盐的摄入量总是超过标准。
这会带走体内大量的水分，血液中水分不足，血液循环容易受阻，当然，血压会升高，所以血压会升高，已经患有高血压的人应该更加注意控制盐的摄入量，如果不加以控制，很容易持续增加高血压，增加心脑血管疾病的风险。
3、口干
如果你经常感到口干，很可能是你吃了太多的盐，或者你通常吃的食物含有大量的盐，你的身体会觉得盐和水的含量失衡，为了恢复这种平衡，大脑会命令你多喝水，所以大脑也会发出口渴信号，让你喝得太多。
4、头痛
过量摄入钠会增加血管压力，导致脑水肿，甚至挤压神经，导致头痛，减少钠摄入量可以有效地改善头痛，美国约翰·霍普金斯大学的一项研究表明，将每日食盐摄入量从9克减少到3克可以将头痛的风险降低31%。
5、容易生长的斑点
大量研究发现，如果你吃太多的烟，你的脸上很容易出现色斑，尤其是一些爱美的女孩必须注意，如果你长时间吃一些含盐量高的食物，你的脸会变得越来越黑，甚至变*，此时，当你添加一些过量的动物脂肪和蛋白质时，会影响肝脏的正常功能，使你的斑点越来越多。
3种食物含盐量高，要少吃
1、甜面酱
甜酱也是一种含盐量高的食物。许多朋友喜欢在拌面条和吃煎饼时加甜酱，味道鲜美可口，甜酱作为调味品很受欢迎，虽然它尝起来很甜，但它含有很多盐，因此，每次选择甜酱作为调味品时，请控制用量，不要随意食用。
2、高糖食品
如果你想预防高血压的形成，平时应该注意饮食的合理化，高血压不仅仅是由吃高盐食物引起的，许多人吃很多高糖食物，这可能会导致血压升高。
因为富含糖分的食物在摄入后很容易增加血糖，而且这些糖分没有被消耗，因此可能会有能量积累，这将增加肥胖的可能性。
许多人吃大量高糖食物，并且明显肥胖。在肥胖的干扰下，血压也容易波动，因此，在稳定血压的过程中，应注意科学合理的饮食，少吃高糖食品，以保持各项指标正常。
3、腌制食品
如果你想避免高血压，你应该远离腌制食品，现在很多人喜欢吃腌制食品，如火腿，罐头食品，咸鱼等，但这些腌制食品除了容易产生有害物质亚硝酸盐外，还含有更多的钠离子。
如果你长时间大量食用这些腌制食品，可能会增加钠离子的排泄负担，甚至增加血压，这对你的健康有害，因此，在控制血压的过程中，我们应该保持警惕。
结语：对于严重高血压患者和钠敏感的高血压患者而言，适度控盐确实必要，而对大多数人而言，保持正常盐摄入即可，适当超出推荐值也不必过于担心，毕竟机体具有自我调节功能，摄入的盐基本都可通过尿液排出。