开学不久，去接娃放学，发现班里的孩子长高了不少，却也冒出好些个“小胖墩”。长高的应是皆大欢喜，但是光长胖不长个的话，家长可能就有点着急了。
莞妈家的孩子春节回老家过了个“肥年”，天天好吃好喝好睡，甭提多自在。以至于一个寒假下来，孩子的体重蹭蹭长，几乎也要长成一个小胖子。
孩子的奶奶倒是看在眼里，乐在心里。在她老人家的观念里：长得胖=身体棒，娃娃就应该胖乎乎、虎头虎脑的才招人喜欢。
胖娃娃不是“福”娃娃，好处不大危害不小
对于老人家“所好”，我没有辩驳，更不会傻乎乎地跟她理论，毕竟传统的观念“根深蒂固”，说不好还可能会引起家庭矛盾。老人们不知道，但身为父母的我们一定要了解肥胖对孩子的危害！
据统计，如果儿童期肥胖，那么孩子成年后肥胖的可能性更大。7岁儿童肥胖，约有40%会持续到成年；青春期肥胖，约有70-80%会持续至成年，而且还会带来各种并发症。
肥胖者活动时，会出现动作不灵活、呼吸急促、下肢关节变形、心悸、盗汗、头昏眼花等情况；肥胖者容易心脏负荷过重，并可能伴随心衰和下肢水肿等。
肥胖的孩子会提前进入青春期，导致性发育提前、骨骺线提早闭合，身高停止增长。肥胖的孩子还容易患上高血压、高血脂、脂肪肝等“老年病”。
肥胖对孩子的影响，不仅仅是身体，更是心灵上的打击。身材太胖，形象和颜值大打折扣，会让孩子显现出缺乏自信、意志不坚强、抗压能力弱等问题。
体重增加不等于变胖，也可能是在长身体
一般来说，孩子体重增加的原因，无非有3种情况：
1、孩子正常生长发育使得体重增加；
2、孩子假期内饮食不规律，进食过量或吃大量高热、高脂、高糖的食品；
3、孩子假期经常看电视、玩电子产品以至于静止时间过长，运动时间和强度减少。
想要知道孩子的体重是否处于健康范围内，可通过体重指数（BMI）得出结论。即：
体重指数=体重（KG）÷身高（M）的平方
具体参照值详见图表
如今家家过年少不了各式各样的美味佳肴，加上长辈们各种哄劝，孩子吃得多运动少，导致体重短时间内取其精华去其暴增，已是司空见惯了。若非孩子饮食、活动、作息不自律，那么体重的增长就很可能只是在长身体。
孩子已经偏胖，如何帮他调理身体
孩子偏胖，想要调理和改变体质，总的来说就一句话：管住嘴，迈开腿！细细说来，又可以从4个方面着手：
1.选择性进食
孩子长身体的时候，所需的营养种类多且复杂，但胃容量和消化能力有限，因此食物的选择要相当有“技巧”。
最适合孩子吃的食物：牛羊猪瘦肉、鱼、虾、蛋、奶类（非奶饮品）、豆制品、新鲜的蔬菜和瓜果（含糖较高的除外）。
能吃但要适量的食物：谷薯类、果汁、含糖量高的水果、甜点、海鲜等。
尽量控制少吃的食物：油炸食品、膨化食品、碳酸饮料、巧克力、奶茶、洋快餐、肥肉、*油、罐头制品等。
每天如何科学合理搭配孩子食谱，参考《儿童营养餐一本就够》，理论指导+实用操作指导，是超级营养师和美食辣妈的爱心力作。
儿童营养餐一本就够（汉竹）（南京）京东月销量好评率99%无理由退换京东配送官方店￥19.1购买俗话说：吃饭七分饱，健康活到老。任何食物过犹不及，不要一次性吃太多。还要注意食物种类多样化，建议每天要摄入12种以上，一周摄入25种以上食物，这样更容易保持营养均衡。
2.控制进食速度
我们将食物吃进肚子后，身体内的血糖会逐渐升高，当达到一定水平，大脑就会发出饱足感信号，于是便会停止进食。
孩子遇见好吃的东西，用“狼吞虎咽”来形容一点不为过。现实生活中，吃饭太快的孩子，血糖上升速度相对滞后，往往等大脑反应过来时，就发现已经吃撑了！
孩子若能把吃饭的速度放慢下来，就能提高食欲的敏感和对饥饿的忍耐程度，这样能有效避免暴饮暴食以引起的肥胖。
而且细嚼慢咽，能使食物经过充分咀嚼，减轻肠胃负担，保护消化系统的健康。孩子每口饭菜，最少咀嚼20下再吞咽，每顿饭时间在15-20分钟最佳。
3.适当增加饱足感
营养专家表示，孩子可以进食一些热量小而体积大的食物，这样能让孩子产生饱足感又不至于能量过剩。比如多吃一些新鲜的蔬菜、瓜果等。
很多孩子爱吃肉，肉虽有营养，但别过量。做饭时，我们可以将肉食做成肉饺子、肉丝面等，将肉类稀释到主食和其它食物中，减少饱和脂肪酸摄入，也避免积食。
此外，饭前喝汤，饭中多吃蔬菜，饭后半小时再吃点水果，这也是增加孩子饱足感的好方法。既能减少食物摄入，还能维持身体健康。
4.带孩子多做运动
好动是孩子的天性，只不过假期太放松、有太多的“诱惑”，导致他们放弃自己的天性，选择窝在家里。体重偏胖的孩子，想要瘦下来，其实很简单：只需走出去、动起来即可。
家长要以身作则，多带孩子到户外，散步、慢跑、爬山、打球、骑自行车等，都是非常不错消耗体力的活动。
如果天冷不想去室外，也可以选择室内运动，比如跳绳、体操、开合跳、踢毽子、呼啦圈、做家务、亲子游戏等。其实很多时候，孩子不是不爱运动，只因缺乏爸妈在身边引导和陪伴。
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育儿寄语
需要注意的是，为孩子管理体重，是一个循序渐进的过程。孩子体重下降过快，也会对生长发育产生负面影响。
另外，有意识地帮助孩子培养一些能保持健康体重的生活习惯，比如定期量体重，每周进行一次体重评价；购买食品时，留意营养标签，选择健康营养配比的类目；每天保持1个小时以上中高强度的身体活动；尽量减少使用电子产品和静坐的时间等。