如今的社会发展迅速，人们生活节奏也是不断加快，再加上电子产品的不断丰富，如今熬夜可以说成了不少年轻人的常态。而熬夜会使人的能量消耗过快，因此也使得不少人养成了吃夜宵的习惯。哪怕是晚餐吃得再多，只要熬夜，那在睡觉就一定会吃一顿夜宵，美食的诱惑实在是难以抵挡。但你不知道的是，吃宵夜不仅会让人长胖，还会给热人体带来以下危害。
宵夜后胃鼓胀对周围器官压迫致失眠
睡前吃宵夜，会使得胃部鼓胀，进而压迫到周围的器官，而身体要消化食物，就不得不唤醒其它器官来协助工作。而这个信号会传到大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层的其他部位，进而引起失眠。
宵夜喝酒之后睡眠会损伤大脑
烧烤配啤酒已经成了大多数人的夜宵标配。而人如果在饮酒后睡觉，身体内的酒精就会刺激大脑，使得大脑一直处于活跃状态，甚至比不睡觉时更活跃，而这样的结果就是损害大脑健康，这也是为什么不少人在酒后醒来头晕脑胀的原因之一。
宵夜后太早睡会增加消化系统病变的风险
晚上是在吃了很多东西的情况下入睡，食物依旧是需要得到消化的，这时候胃所分泌的胃酸就可能会回流到食道，引起反流性食道炎。长期如此的话是非常容易引起食管增生的，这也会增加食道病变的风险。
宵夜摄入热量大多都会转化为脂肪
人们白天是需要工作运动的，因此我们白天吃下去的食物，可以得到有效的利用，转化为我们工作学习的能量。但如果我们晚上吃了宵夜的话，身体没有有效的活动，再加上夜间人体新陈代谢低于白天。因此这时候摄入的热量大多都会转化为脂肪，然后堆积到我们的身体上，从而使得我们变得肥胖。
一定要吃宵夜的话，那一定要避免5类食物
1、重口味的东西
夜间吃重口味的东西，是会加重身体肾脏负担的。因为过咸的食物会增加人体的钠含量，引起水滞留，容易使人出现水肿的情况。
2、咖啡因
对于咖啡因，大家都不陌生，含有咖啡因的食物是会刺激大脑神经系统，使人出现失眠的情况，而且咖啡因还具有一定的利尿作用，使人晚上容易出现起夜的情况。
3、甜食
夜宵摄入过多的甜食，是会加速人体变的肥胖的，而且甜食还会影响到血糖，如果一个人的血糖水平长期持续增高的话，是会对自己的视网膜、肾脏及大脑末梢神经造成不小伤害的。除此之外，还会阻碍生长激素的分泌。
4、油腻的东西
晚上吃太多油腻的东西，也就是高脂肪类的食物，不仅会因为摄入太多能力引起我们发胖，而且还会增加胃肠、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，进而引起我们出现失眠的情况。
5、酒类
饮酒后睡觉会使人出现浅睡眠的情况。其实这是因为酒精对于大脑的中枢神经有抑制作用。使中枢神经一直保持兴奋，但其实神经是处于酒精麻醉状态的，所以不少人会感到酒后容易入睡。但是其实酒精的麻醉作用在短时间内就会解除抑制，然后使得中枢神经加速兴奋。因此容易使人出现浅睡眠，从而影响睡眠质量。
而对晚上的宵夜来说，我们在食物的选择上一定要有一个大的原则，那就是选择易饱腹、好消化、味清淡的食物，而且不能吃得过量。比如适合睡前充饥的食物，像绿色果蔬汁、牛奶、粗粮、水果等，都是非常不错的选择，对肠胃也不会造成伤害。