努力减肥，体重就是不掉秤？尤其大腿和脸，为什么总是肿肿的感觉？
遇到这种情况，你需要自己判断一下，因为很有可能你是水肿而不是胖。
那么怎样判断自己到底是水肿还是胖呢？别着急，教你3个方法自测。
状况一：清晨起床后，感觉脸部明显发胀，特别是两侧脸颊，或者眼眶周围，有肿胀感。
状况二：试试用手指按压脂肪比较多的大腿，移开手指，要过一会才能恢复正常。
状况三：每到晚上，就感觉自己的下半身比白天胖了不老少。
以上3种状况，遇到1种，说明你已经陷入水肿怪圈，被水肿盯上了。
为什么会水肿？是的，想要改变水肿型肥胖，必须得从源头发现问题。
原因一：吃盐太多
不少胖友的饮食都倾向于重口味，甜的辣的咸的，平时吃得太咸，意味着你不可避免摄入了过多盐分，食盐的主要成分是氯化钠，肾脏来不及排出，身体就会吸收大量水分来维持渗透压，最后就会引起水肿。
健康成年人每人每天建议6g盐，约1啤酒瓶盖的量。日常生活中，尽量选择新鲜蔬菜而非腌制菜，减少如薯条、辣条、腐乳等高隐形盐的摄入，同时注意选择碘盐。
原因二：蛋白质摄入不足
蛋白质是人体必需的三大营养素之一，当人体缺乏蛋白质，容易导致血浆渗透压降低，水分就容易从血液中进入组织液，组织中的水分增多，引起身体的水肿反应。
原因三：代谢不足
一般成年人正常的睡眠时间在7-8小时。作息不规律，经常熬夜，会降低你的新陈代谢速度，导致血液循环不畅，进而影响脂肪的燃烧，让减肥效果大打折扣。且不利于体内水分正常排出，引发水肿。很多人睡不好，第二天脸都会肿。
原因四：血液循环不佳
不管是站立，还是行走，包括久坐，长时间维持一个动作，会导致血液循环受阻、瘀积造成水肿。另外，长时间待在空调房内，致使身体受凉，也会血液循环不畅。这一点需要注意。
说了这么多，所以应该如何摆脱水肿？告别“假性肥胖“，建议你采用下面这3招。
方法一：适量运动
不管你属于哪类肥胖，多运动都是增加热量消耗的捷径，对于水肿型肥胖更是。当然了，如何运动有讲究的。
可不要天真地认为，自己是水肿型肥胖，就要靠剧烈运动、大量出汗的办法，减肥不是一蹴而就的，给身体一点时间，选择温和的有氧运动，更利于长时间坚持。
方法二：良好的生活习惯
想要去水肿，从今天开始，就要减少熬夜啦，一定要规律自己的作息才行。正如上文所说，熬夜会影响代谢，让血液循环变差，不仅如此，第二天会感到很累。因此，建议每天晚上23点之前睡觉，每天保证7-8小时睡眠。
另外，对于久坐人群，上班族可以用手机定个小闹钟，提醒自己每隔1小时站起来活动一下，来回走动走动，喝点水上个厕所都是好的。
方法三：正确的饮食方法
水肿型肥胖，平时饮食要清淡一些。过咸的饮食会让身体摄入过多的钠，导致体内钠、钾的失衡，影响体内的循环，容易造成水肿。
多吃钾元素含量高的食物对于消除水肿也有很大的帮助，推荐吃：海带、冬瓜、香蕉、绿豆、薏苡仁、绿茶。
如果睡前喝水进食，也容易引起水肿。如果晚餐吃得早，怕睡觉途中被渴醒或者饿醒，睡前一个半小时，可以适当喝一杯白开水，吃一些清淡食物，比如喝一杯牛奶。
