中医认为冬季是匿藏精气的时节，人们通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，可以达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。
近些年来，不少中老年人越来越注重养生，从饮食到生活习惯到运动锻炼缺一不可，但错误的养生非但不会强身健体，还容易使身体越来越差。
中老年人因体质、抵抗力等方面都较为衰弱，如若操作不当或盲目进补，就易犯病、染病、生病。因此喜欢养生的中老年朋友，快来看看以下几条冬季养生误区你有没有踩雷？
1
勤锻炼≠老锻炼
中老年人是最会锻炼的人群，早起练太极、傍晚广场舞，闲暇爬山登高、周末游泳骑行。积极锻炼是好事，能达到强身健体的目的，但中老年人身体素质不比年轻人，尤其是老人，过分运动容易造成肌肉损伤、骨折、心肌劳损等问题。
锻炼应量力而行，选择适合自己的运动方式，不可强行加重运动量，不然容易适得其反。
2
早起鸟儿有虫吃，早练人儿身体好
老年人因早睡早起的作息习惯，一般很早就起身锻炼了。清晨的公园里总不乏一群老人家锻炼的身影。但其实，早晨6点前的空气质量并不好。
绿植因一夜未进行光合作用，空气中充斥着大量的二氧化碳。加上早晨冠状动脉张力高，神经系统较为兴奋，易突发心血管疾病。
因此晨练最好在吃过早餐、喝些温水，6点过后再出发哦！
3
补钙——国人终身事业
补钙的观念在国人心中是扎根了般的存在。从呱呱坠地的新生儿到勤学苦读的学子，从十月怀胎的孕妇到含饴弄孙的老人，都可以补钙！
中老年人骨质疏松，补钙可以增强骨骼韧性，但过量补钙可能会危及健康。数据显示，60岁以上老人，每天摄入毫克左右的钙即可。
日常饮食中，也可以适当多吃奶制品、小白菜、豆腐等含钙丰富的食物。
4
不进油盐降脂压
三高是中老年人常见疾病，为了降脂降压中老年人都会刻意控制油盐的摄入量，甚至有些人直接不吃油盐。
研究发现，长期摄入过量的食盐会增加患高血压的风险。过度摄入食用油，容易造成血脂升高，加速血栓的生成。但过犹不及，完全停止油盐的摄入，也会对健康造成损害。
盐摄入不足会导致人体内缺少钠，从而使机体细胞内外渗透失衡，促使水分进入细胞内，易诱发脑水肿。而食用油是补充人体营养素不可缺少之物，没有油的摄入，人体内的营养也会随之下降。
因此高血脂高血压人群适当减少油盐摄入即可，不可直接断绝油盐摄入哦！
5
多吃蔬菜身体倍儿棒
现代人有个普遍的观念，就是蔬菜比肉好。比如“木耳芹菜能降血压”，“多吃胡萝卜视力会变好”，“多吃菠菜能补血”…
诚然，蔬菜内含多种维生素和矿物质等，对人体健康有不错的促进作用。但指望蔬菜能对抗某类疾病那就是夸大蔬菜的作用了。
食物再好也不等同于药物，当身体不舒服时仍需及时就医，通过医疗手段辅以食物作用、加之适当运动，才能达到一个好的治疗效果。
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