节后减脂正当时，
今日份推荐宝宝们3个体式，
每天坚持练习15分钟燃烧卡路里，
找回身轻如燕的寄几（自己）~
桥式
练习步骤：
●仰卧在瑜伽垫中间，双手放在臀部两侧
●屈膝脚掌踩地双脚分开与肩同宽，脚的外延相互平行
●臀部抬高，双手在背后十指交叉，肩背部夹紧，胸腔扩张
●找到臀部、大臂内侧、肩背部酸的感觉，静态保持30~60秒
●结束进入仰卧婴儿式保持10秒
注意事项：
●腹部收紧保护腰椎，臀部不要抬太高
●膝关节不舒服膝关节处角度大于或等于90度
肩倒立
练习步骤：
●将瑜伽椅放在瑜伽垫的三分之一处
●身体靠瑜伽椅面侧坐进入仰卧，大腿贴靠在椅面边缘，双脚踩在椅面上
●臀部抬高，双手十指交叉
●肩背部夹紧至肘关节与肩同宽
●松开手双手扶住背部，保持稳定
●腹部收紧，髋关节摆正，抬左腿向上，腿伸直勾脚，静态保持10~30秒
●交换双腿做同样的反侧练习
●如果可以，双腿伸直向上，脚掌回勾，腹部收紧，保持身体地面垂直，静态保持30~60秒
●收回时腹部收紧，弯曲一条腿脚踩在椅面上，松开双手，肩背部、臀部依次着地，进入鱼式静态保持10秒
注意事项：
颈椎疾病，不可练习生理期、孕期、高血压、心脏病等重大疾病不可练习
鱼式
练习步骤：
●仰卧双手放在臀部下方，掌心向下
●小臂手肘推地面，腹部收紧
●肩背部夹，紧胸腔扩张
●起上身，头顶点地，肩膀远离耳朵，静态保持30~60秒
●结束之后进入双手抱膝盖窝后侧，仰卧滚动10次
注意事项：
有高血压或者低血压，心脏病不可练习有腰椎间盘突出或颈椎疾病不可练习
