如何快速适应高原环境 [复制链接]

由于青藏高原海拔高，空气稀薄，高原缺氧超过了大多数刚从低海拔地区来的游客机体自身调节的限度，会引起一系列的不适，甚至疾病。

国内的高原地区主要在云南、四川西部、青海、新疆部分地区、西藏等地，都是一些旅行的热门地方。去往这些地方，高反是很多游人担心的问题。无论你是胖是瘦，体质强壮或一般，都是有可能产生高反，只是反应有强弱，恢复有快慢。

一定要循序渐进旅游，先去一些平均海拔不算太高的地方旅游，例如：云南、四川、青海、新疆一些地方。有时间也可多攀登一些海拔超过米的高山，或多或少都有所体会，这也会帮助从心理上克服“恐高”。

久居平原地区的人在高原地区很容易感到不适，会出现诸如头痛、头晕、失眠、心慌、恶心、呕吐等症状，这些症状就是我们所说的高原反应。

模拟（适应）缺氧环境。没事爬爬山、跑步冲刺、游泳，这些运动都能锻炼心肺功能，渐渐的你还能发现你会拥有一个“铁肺”不光上高原不缺氧，没准你都能唱一首“青藏高原”出来。

预防措施也因人而异，很多人进藏前服用红景天，有些有效，有些却没用。特别是血压低，贫血，肺活量大，这样的旅游可能高原反应的概率会比较多点，特别是女性，要注意提前吃红景天，很多驴友对红景天有一些偏见，认为不管用，其实红景天只是能够增强人体携带血氧的能力，就是延缓身体，特别是大脑储氧量，适应高原环境，争取时间的一种方式。

高原上生病很可怕，感冒和其他小病都能放大很多倍，在高原地区感冒可能会产生肺水肿和脑水肿，严重的会危及生命。如出现严重的高原反应，应及时就诊，不可带病前行。上高原前半月，开始用红景天根茎煮成茶饮持续应用，红景天具有益气、活血、化淤的功效，能提高血氧含量，对心肌缺氧具有保护作用，红景天确实对缓解和预防高原反应有一定的作用，但如果当你已身处高原，已经有高反症状，这时你服用红景天就不会有立竿见影效果的。

建议在途中药店买盒阿匹斯林、几盒葡萄糖液，塑瓶口服液、玻璃瓶注射液，感觉头疼难受，立马喝两支，见效很快。到了高原不要做剧烈运动，注意保暖，第一晚不要洗澡。途中少喝冷水，最好自己带一个水瓶，在休息的地方尽量多喝热水。出现高原反应很正常，尽量让身体去适应高原反应。一开始，不要纯粹依赖氧气瓶，否则到了更高海拔的地方会更不适应。

不经常在高原生活的人，在高原上一定要注意休息，不能过度疲劳，过度疲劳会让你本来已经适应的肌体，再次出现严重的高反症状。所有的高反症状出现再服用的药，其实并不是抗高反，只是降低你对高反的感觉，高反症状还存在。只是你的感觉迟钝或抬高了，你以为高反减轻了，这样反而会出危险。

首选，也是很重要的一点就是行动不要一步到位，很多进藏旅游的都会先去西宁玩上两天，这是因为西宁海拔高度不至于会引起反应，也恰好能给身体一个调整。到达目的地旅游也不要太急促。其次，心态要放好！要平常心不要有点不舒服就觉得怎么样了，前期多做好困难准备，后面心情就会坦然好多。再次，饮食上注意一下，多品尝下当地的酥油茶和盐巴，对高反都有一定的预防和缓解。

高原反应，都是因为紧张，或者是剧烈运动，要么就是一下到了高海拔的地方，才会发生高原反应，一般情况下，循序渐进的进入西藏，提前喝点红景天，路上喝点红牛，吃点巧克力，不进行大面积的剧烈运动，基本上不会发生太严重的高原反应，稍微有点头痛，这都属于太正常不过的事情，是身体适应高原环境的时候，一种正常的反应，轻微的没事。