虽然在漫长的一天结束后，在沙发上放松是一件很自然的事，但研究发现，在天黑后，一些特定的放松方式，可能会扩大你的腰围。
没错——当谈到你体重增加的原因时，你的晚间习惯会是主要“嫌疑人”。今天我在这里帮助你找出这些让你体重增长的隐患，并将它们从你的日常生活中彻底清除。
睡觉前改变这些习惯会帮你减轻体重，你将立即与脂肪说再见！
另外，请记住营养均衡而健康的饮食习惯，可以随着年龄的增长减掉腹部脂肪。
咱们先从晚上回到家开始说，对应你自己是不是也有这样的时候，有则改之吧。
饿着肚子回家
如果你到家时已经饿死了，您摄入的卡路里可能超过身体所需，并且会将多余的食物储存为脂肪。
为什么饿肚子暴饮暴食的几率更高？
这是因为你的胃需要大约20分分钟才能将你吃饱的信息传递给你的大脑。
如果在白天不吃早餐，午餐也吃得很少，只吃点零食的话，身体就会进入饥饿模式：它会增加压力荷尔蒙皮质醇和饥饿荷尔蒙生长素释放肽的水平。
最后的结果就是：当身体如此饥饿时，更有可能做出糟糕的食物决定（你会被能量密集、高热量的食物所吸引）并且会吃得更快，这最终会导致你摄入的卡路里比其他情况下更多。
提示：早餐午餐都要吃，而且要吃好，吃饱腹感强的食物，吃全营养，别只吃单一的食物。
晚餐是你最大的一餐
当你将最丰盛的一餐留到当天晚上的时候，你可能无法安然入睡。
一般来说，如果我们在睡觉前吃大餐，我们的身体就会难以放松，因为我们的胃仍然需要大量血液流动来消化，这会造成破坏。
长时间的夜晚在床上辗转反侧，意味着你的瘦身进度会受到影响。
睡眠是非常关键的一个问题，比你想象的要重要。
吃得太早或太晚
你必须自己弄清楚你的“恰到好处”的时间是多少。
当你在睡前5小时候多吃东西时，你可能会发现等睡觉的时候，你又开始感到饥饿了。
饥饿感实际上可以让大脑保持高度警觉，这会阻止你睡个好觉。睡眠不佳意味着第二天“我饿了”激素生长素释放肽的产生增加，第二天早上食欲显着增加。
另外吃得太晚也一样不好，晚上8点后会发胖，其实并不是因为你的新陈代谢会减慢，而是因为，晚上通常会选择高糖和高脂肪的不健康食物。这些高能量食物不仅会增加体重，而且其中许多会让人更难入睡。
在沙发上吃饭
餐坐在餐桌旁吃饭的习惯对身体有好处。那是因为它可以让你专注于吃饭。
另一方面，当你坐在沙发上看电视时，你的大脑必须同时处理多项任务。研究发现，分心的饮食会导致你的大脑错过某些饱腹感，并经常导致暴饮暴食。
晚餐后立即在沙发上葛优躺
很自然，一旦太阳落山，感觉就像你的一天结束了。但是在接受这个概念时，你就错过了可以帮助你的身体更有效地代谢食物的习惯。
首先，当你吃完饭后躺到沙发上时，你会错过散步所带来的好处。
根据一项糖尿病学研究，当糖尿病患者在每顿主餐后步行10几分钟时，他们能够将运动集中在30几分钟步行中的人多降低12%的血糖水平。
发表在BMJ上的一项研究发现中年超重和肥胖的成年人，通过短时间步行来打断坐着的时间，也可以最大限度地减少饭后血糖峰值和降低胰岛素水平。这直接转化为防止你的身体储存脂肪！
其次，当养成这样的习惯时，很容易在沙发上睡着，在沙发上入睡会干扰正常的睡眠时间。你最终会在半夜醒来并拖着沉重的步伐上床睡觉——在此过程中会扰乱你安宁的睡眠。
另外，沙发上的休闲时光，不管你无事可做，还是看节目打发时间，零食都会成为放松的一部分，不管你选择的零食有多“健康”，当你将情绪与食物联系起来时，你的饮食就会为灾难做好准备。
长时间刷屏或查阅工作电子邮件
很多人虽然已经离开了办公桌，但这并不意味着已经完成了一天的工作。
我们中的许多人都养成了浏览无数工作电子邮件并查看第二天的日程安排的习惯。虽然这对一些人来说可能是有益的，可以让你计划你的整个一周，但对另一些人来说，在家里考虑工作可能会让你感到压力。当你感到压力时，储存脂肪的激素皮质醇水平会增加，这会扩大你的腰围。
此外，睡觉前，花太多时间浏览任何电子设备一样都不是什么好习惯。
各类小视频很吸引人，而各种美食类的视频特别多，如果你晚上还在看诱人的美食，可能会对你的腰围造成伤害。
发表在《大脑与认知》杂志上的研究发现，经常看虚拟食物可能会导致饥饿激素水平升高——即使你的身体并不饿。这是深夜小吃和身体不需要的额外卡路里的食谱。
还有一个问题，蓝光会抑制睡眠节律调节激素褪黑激素的产生，这意味着你的大脑不会提醒你是时候该睡觉了。从现在起，尝试在睡前至少一小时关闭你的电子设备。
熬夜到凌晨
正如你看到的，这些习惯中有很大一部分是围绕着打断或扰乱安宁的睡眠而展开的。
睡眠和体重有什么关系？
因为，当我们睡眠不足时，我们的饥饿激素会受到很大影响，这会影响你的身体确定何时真正饥饿的能力，什么时候应该停止燃烧卡路里，什么时候应该将能量储存为脂肪。
研究发现，错过睡眠时间不仅会导致您第二天吃得更多并渴望高热量食物，而且睡眠时间减少也与储存脂肪的压力荷尔蒙皮质醇水平升高有关。
选择了错误的深夜小吃
外卖很方便也非常好吃，但如果你想在睡前平息你的饥饿感，它们不是最好的选择。
高脂肪零食可以让你的身体继续努力消化这些高密度食物，而高糖零食会导致血糖飙升和崩溃，让你在半夜饿醒，睡眠中断通常是饮食灾难的根源。
发表在《美国营养与饮食学会杂志》上的一项最新研究发现，餐馆92%的膳食所含热量是建议的平均膳食热量的两倍多。无论何时，在家做饭是减少卡路里的可靠方法。
睡前运动到大汗淋漓
睡前出汗似乎会让你筋疲力尽，但如果你的锻炼计划在你在睡觉前两个小时内进行，那么它可能会破坏你的减肥而不是帮助。
那是因为运动会提高你的肾上腺素水平和核心体温。因为当你准备睡觉时，你的核心体温会自然降低，提高它会让人难以入睡或保持睡眠。
干扰良好的夜间休息是生病和发胖的习惯之一。
睡前喝酒
虽然酒精可以让你更容易更快地入睡——但它会对你的睡眠质量产生负面影响。
因为你的身体必须处理酒精，它也可以作为一种兴奋剂，导致以后睡眠更浅。“
研究表明，睡前饮酒会使你更有可能整夜醒来并降低睡眠质量，结果是，第二天早上你会感到休息不足。
睡前一杯茶
绿茶有利用减肥，绿茶富含促进新陈代谢的抗氧化剂，但应该在早上喝这种减肥灵丹妙药，而不是在晚上。
因为茶叶中含有咖啡因：一种使您的头脑保持警觉和活跃的兴奋剂，它可能会阻止您获得恢复性的夜间睡眠。
睡觉前喜欢用甜食安慰自己
我并不是说甜点一直都是不可取的，但是当它成为一种日常习惯时，它可能会让你的体重增加。
吃过晚饭，身体其实并不会渴望糖，如果，你已经让自己适应了一顿饭只有在你吃完糖后才结束。这样一来，您的每日预算就会自动增加数百卡路里的热量，同时加强您对甜食的依赖。
不要以为你选择了零糖冰淇淋就可以摆脱困境。发表在《细胞代谢》杂志上的一项研究发现，长期食用人造甜味剂会导致您的大脑重新校准其与甜味和能量的关联。即便是吃天然甜味食物时，也会过多消耗30%的卡路里。
把水放在床头柜上
没有喝足够的水是你总是饿得30大原因之一，但这并不意味着你应该在晚上喝水。
推理非常直观：“如果你在睡前喝得太多，你可能会发现自己多次醒来小便。在睡前三个小时左右开始减少液体摄入量。”
喝太多水，不仅仅影响睡眠，而且早上起来很容易水肿。
作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）
