白癜风专家会诊 http://finance.sina.com.cn/chanjing/b/20091014/11153079059.shtml大部分女生们都很害怕接触重训后，身体会变得大只，像个金刚芭比，这其实只是个错误的认知。其实重训并没像众人说的那么可怕，女生重训还会带来非常多的好处，还能让你拥有傲人的身材。
但也有很多的女生想要重训，但却不知道如何开始，所以我们特地为女生们准备了这篇文章，文章中我们将会教你该如何开始重训，赶快接着看下去吧！
什么是重训？（带你快速了解！）
重训便是重量训练（WeightTraining）的简称，这是一种增加肌肉强度及体积为目标的训练方式。
这种训练需要通过举起、推起或拉起重量器材来产生阻力并让肌肉收缩，以提升肌力、爆发力、肌耐力、心肺耐力以及肌肉维度。
为了能最大化的训练到不同部位的肌肉，重训需要搭配不同的训练动作来刺激不同的肌群。
总得来说，重训是一种不仅能提升我们身体的肌肉，同时也能帮助身体变得更健康的一种训练方式。
为什么女生需要重训？
重训的特色是在于不仅能提升肌肉量，同时还能提升你的基础代谢率，让你的身体机能运作得更顺畅，且更有效率的燃烧脂肪。
到这里有很多人会说：“想要瘦身，那就一直做有氧运动就好了嘛”，长时间的做有氧运动的确是有瘦身的效果，但有氧运动的不足之处就是无法提升肌肉量，让你无法拥有迷人的线条。
但也有女生害怕在实行重训后，会变得很大只，像是“金刚芭比”，其实这只是一个迷思，并不是众人说的那样。
继续往下看，我们将告诉你更多女生重训的错误认知！
女生重训的5大错误！
1.我会不会变成金刚芭比？
重训真的会让女生变成金刚芭比吗？其实并不会。
要知道女性天生的睪固酮激素本来就比男性来得少，和男性比起来的话，男性睪固酮含量是女性的10~20倍。
睪固酮对于肌肉合成是有非常帮助的，即使一般女生和男生使用同样的训练强度，但因为体内睾固酮水平不高，所以增肌效果也会比男性来得慢。
只要你有足够的训练量，搭配良好的饮食和充足的睡眠，你的身形并不会变成“金刚芭比”，而是变得越来越有线条，越来越好看。
2.重训会让女生的胸部变小？
很多女性害怕重训后，胸部会缩水，但其实适当的训练并不会让胸部变小，反而还可以让整体的胸型看起来更挺、更丰满，更不会有副乳。
女生的乳房主要是由脂肪构成，训练胸肌并且脂肪没有变少的情况下，胸部反而会变得更挺更丰满，同时还有解决下垂和消耗多余的小赘肉的效果哦！
3.女生重训会不会更容易受伤？
其实不管你做什么事情，都会有受伤的风险，重训也是一样，但我们可以做的就是将这些受伤的风险最小化。
建议女生们在开始重训时，可以找个教练或是有经验的朋友来指导，先选择较轻的重量把重训的姿势掌握好，这样就没那么容易受伤了。
4.女生生理期可以训练吗？
女生在经期的初期难免体力会比较虚弱，甚至会有懒洋洋的感觉，但是还是可以进行重训的哦，而且还会带来好处！
在经期运动的好处有：
促进血液循环，帮助经血更顺利的排除加速代谢并排除水肿帮助缓解经痛保持良好的情绪但这里要注意的是，经期的初期建议减少重训的强度或是尽量缩短训练的时间，等待经期的后期才开始慢慢恢复原本的训练强度。
此外，你需要根据自己的身体状况来决定是否该训练，如果经期的你有严重经痛，那么还是建议你休息。
5.停止训练后肌肉会变成脂肪？
你要知道脂肪和肌肉是不同形态的组织，肌肉永远都不会变成脂肪，脂肪也永远不会变成肌肉。
停止训练后，身体的热量消耗大幅度减少，如果再不搭配均衡的饮食，便可能导致肌肉流失，同时间还会造成脂肪堆积。
肌肉在缺乏训练的情况下，会慢慢的萎缩，体内多余的热量无处释放，就会以脂肪的形式储存起来，最后造成体脂增多，外表看起来像变胖一样。
继续往下看，我们将告诉你女生进行重训有哪些好处！
女生重训的好处（好处多多！）
1.提升基础代谢，拥有易瘦难复胖体质
基础代谢指的是在自然环境中，我们维持生命所需消耗的最低能量，这些能量主要是用于保持各器官的机能。
基础代谢率会随着我们的年龄、体重和肌肉含量的不同而有所变化。
通过重训能帮助我们提升肌肉量，一公斤的肌肉可以燃烧12大卡，而一公斤的脂肪可以燃烧4.5大卡，那你希望拥有肌肉多一点，还是脂肪多一点呢？
虽然拥有更多的肌肉可以帮助我们燃烧更多的热量，但想要拥有易瘦难复胖的体质还是要搭配均衡的饮食才有效哦。
2.雕塑身材线条，从中增加自信
通过重训能帮助女生们的身材变得更好，肌肉看起来更有线条，当外貌上变美了，自然而然的自己的自信心也会增加。
同时你也会有满满的成就感，发现这一切都是值得的。
3.拥有好心情
当我们进行重训的时候，大脑会意识到这是一种压力。当我们的心压增加时，大脑会以为我们是在于敌人作战或者逃避敌人，大脑为了保护我们和免受这些压力，会释放一种叫BDNF（脑源性神经营养因子）的蛋白质，而这个蛋白质对我们的记忆神经元有保护和修复的作用，BDNF值高的话，心情也会跟着变好。
另外，当我们健身的时候，大脑会释放内啡肽，而内啡肽能将重训所带来的不适最小化，阻断疼痛感，甚至让人产生愉悦感。
这就是为什么我们重训后我们的心情会变好。
4.预防骨骼疏松
女性在更年期后，钙质的流失速度是相当的恐怖的，但通过运动能帮助我们延缓钙质流失的速度，且还能增加骨骼的密度。
而重训会比一般运动来得更有效，原因是重训可以让骨骼感到压力，进而增加骨骼的密度。
除了以上所提到的好处，健身还有很多的好处哦！
该如何开始你的重训？（今天就开始吧！）
1.设定目标
你想要减脂还是增肌呢？建议你可以先设立你的目标，然后设立一个适合你的重训菜单，接下来就时时刻刻地提醒自己努力往目标迈进。
同时你也可以尝试每个星期或是每天都记录自己的体态，并观察其变化，这样你会更有动力坚持下去哦！
2.充分的热身
在训练前我们必须要有充分的热身，这都是为了增加关节的运动范围和灵活性，帮助肌肉充血，提升体温，促进肌肉收缩和放松，以及最重要的，就是减少受伤的风险。
除了训练前的热身运动，运动后的伸展运动也非常的重要，训练后进行伸展运动能帮助我们舒缓紧绷的肌肉、降低疲劳和避免发生抽筋。
3.循序渐进
建议女生们刚到健身房先从较轻的重量来进行训练，待适应后才增加重量，别因为一时的兴奋而立刻举起自己无法负荷的重量，这样会让你更容易受伤。
当然如果你想要不断的持续进步，那么你就应该要知道什么是渐进式超负荷原则，通过有规划的增加训练强度，让肌肉更有效的成长。
4.邀请有健身经验的教练或是朋友来指导
为了刺激不同部位的肌肉，训练时我们需要通过多种训练动作来刺激不同部位的肌肉，而姿势在重训是非常讲究的，如果姿势不对，不但容易受伤，也无法有效的训练到你想要训练的部位。
所以，建议刚开始的女生们可以找个有经验的朋友或是教练来帮助你，先把姿势掌握好，这样才能让你的健身过程更顺利。
5.搭配良好的饮食
所谓3分练7分吃，单靠训练是无法让你得到好身材的，你必须搭配良好饮食才能让你达到想要的身材。
增肌有增肌的饮食方法，减脂也有减脂的饮食方法，那么到底该如何吃呢？你只需点击以下的文章即可延伸阅读哦。
6.补充足够的睡眠
想要想要成功达到健身目标，训练，饮食和睡眠都缺一不可！
我们在训练时所造成的肌肉撕裂或受损都会在我们休息的时候进行修复，没有充足的睡眠会影响我们增肌和减脂的效果，所以睡眠真的非常重要。
总结
总得来说，当我们真真的去了解重训后，其实并没有像众人说的一样那么可怕，女生是不会变成金刚芭比的，所以别再
有规律的重训只会让你的身材更有线条，且更好看。最重要的是重训不仅让我们拥有傲人的身材，同时也带来非常多的好处，像是提升基础代谢、拥有好心情、预防骨骼疏松、增强心肺能力等。
所以从今天开始就设定你的目标吧！
